Substituição inteligente de alimentos
Escolha o que está na sua dieta e a quantidade, depois o que prefere comer no lugar — sempre dentro da mesma categoria. Mostro a quantidade equivalente em calorias e em medidas caseiras.
O que está na sua dieta
≈ 4 colheres de sopa de arroz branco cozido
O que você quer comer no lugar · Carboidratos
128gBatata-doce cozida
≈ 1 unidade
no lugar de 100 g de Arroz branco cozido.
~128 kcal nos dois
A troca é feita dentro da mesma categoria, por equivalência calórica (valores médios TACO). Macros, fibras e saciedade variam entre os alimentos — no acompanhamento a substituição é ajustada ao seu objetivo.
Quer um plano alimentar feito sob medida?
Essa ferramenta é um ponto de partida. No acompanhamento, você recebe substituições pensadas para a sua rotina, objetivo e preferências — sem fórmula pronta.
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